Kettlebells sinn eng traditionell Fitnessausrüstung déi aus Russland staamt, sou genannt wéinst hirer Ähnlechkeet mat Waasserdëppen. Kettlebells hunn en eenzegaartegen Design mat engem Grëff an engem ofgerënnten Metallkierper, sou datt se liicht an einfach ze gräifen. Dës Ausrüstung kann a verschiddenen Übungen benotzt ginn, effektiv mat verschiddenen Deeler vum Kierper engagéieren, sou wéi Hëfte, Oberschenkel, ënneschte Réck, Waffen, Schëlleren a Kärmuskelen.
D'Gewiichtauswiel vu Kettlebells ass entscheedend fir Workout Effektivitéit. Allgemeng kënnen Ufänger verschidde Gewiichter op Basis vun hirem Geschlecht wielen. Männlech Ufänger kënne mat 8 bis 12 Kilo ufänken, während Weibercher kënne mat 4 bis 6 Kilo ufänken. Wéi d'Trainingsniveauen verbesseren, kann d'Gewiicht vun der Kettlebell lues a lues eropgesat ginn fir d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze verbesseren.
Wat spezifesch Trainingsbewegungen ugeet, kënnen Kettlebells a verschiddenen Übungen benotzt ginn, wéi:
1. Kettlebell Swing: Ziel d'Hëfte, d'Schéi an d'niddere Réckmuskelen. De Schlëssel fir dës Bewegung ass d'Kettlebell mat béiden Hänn ze halen, no vir ze lenken a se no hannen ze schwenken ier se explosiv no vir op d'Këschthéicht schwenkt.
2. Zwee-Aarm Kettlebell Row: Schafft d'Waffen, Schëlleren a Réckmuskelen. Stand oprecht mat Féiss Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebéit, an hält e Kettlebell an all Hand mat engem Iwwerhand Grip. Pull d'Kettlebells bis op d'Schëllerhéicht andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt.
3. Kettlebell Goblet Squat: Engagéiert d'Hëfte, d'Been an d'Kärmuskelen. Positionéiert Är Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, hält de Kettlebell um Grëff mat béiden Hänn, Ellbogen ageklemmt a behalen eng oprecht Haltung. Senk Äre Kierper an e Squat mat Äre Knéien ausgeriicht mat den Zänn.
Wann Dir Kettlebells kaaft, wielt de passende Gewiicht a Modell op Basis vun Ären Trainingsziler an Niveau.
Als Conclusioun, Kettlebells si villsäiteg, userfrëndlech an héich effektiv Fitnessausrüstung gëeegent fir Ausübe vun allen Niveauen. Si verbesseren effektiv kierperlech Fitness a Muskelkraaft.
Post Zäit: Dez-12-2023