Als Kanner hu mir all Freed um Seel ze sprangen, awer wéi mir méi al ginn, geet eis Belaaschtung fir dës Aktivitéit of.Wéi och ëmmer, Seel sprangen ass wierklech eng héich profitabel Form vun Übung déi vill Muskelen engagéiert.Drënner sinn d'Virdeeler vum Sprangen Seel, seng Variatiounen, a Virsiichtsmoossnamen ze huelen.
Wärend Ärer Fitness Routine empfeelen ech staark Sprangseil fir besser Workout Resultater ze integréieren!D'Date weisen datt no enger 30-Minuten HIIT Sessioun, Sprangseil derbäi kënnt Dir hëllefe fir eng zousätzlech 800 Kalorien all Dag ze verbrennen, entspriechend enger Stonn Schwammen.Dëst mécht et perfekt fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen awer limitéiert Zäit hunn.Sprangen Seel bitt déi folgend aacht Virdeeler:
1. Aussergewéinlech Fett-Verbrenne Effekt
Seel sprangen an engem normalen Tempo, wou Dir liicht Atmung sidd, awer nach ëmmer schwätze kënnt, kann ongeféier 400 Kalorien an 30 Minutten verbrennen, ähnlech wéi Joggen fir 60 Minutten.Ausserdeem, wann d'Wieder ongënschteg ass oder Dir ze beschäftegt sidd, entsprécht e Sprangseil Är Ufuerderunge fir Zäit, Raum an Effizienz!
2. Geklomm Bone Dicht
Nieft der Fettreduktioun an der Promotioun vun der kardiovaskulärer Gesondheet, Sprangen Seel stimuléiert och Knochenwachstum a verbessert d'Knochendicht.D'Fuerschung weist datt Frae, déi 50 Mol am Dag mat Seel sprangen, hir Knochendicht no sechs Méint ëm 3-4% erhéijen, an domat de Risiko vun Osteoporose reduzéieren.
3. Verbessert Agility
Fir Leefer oder Stroosseleefer ass Sprangen Seel eng exzellent Trainingsmethod.Well béid Féiss d'Kraaft erliewen beim Sprangen Seel, adresséiert et d'Muskelonbalance a verbessert d'allgemeng Koordinatioun a Beweeglechkeet.
4. Erweidert Kardiovaskulär Funktioun
Seel sprangen ass eng aerobe Übung déi, mat konsequent Praxis, d'Kardiovaskulär Funktioun verbessert.Wéi Är Herz-Kreislauf-Funktioun stäerkt, gëtt Äre Kierper méi empfindlech fir Trainingsmethoden mat héijer Intensitéit, wat d'athletesch Leeschtung verbessert.
5. Méi Muskel Ausdauer
Och wann Sprangen Seel eng aerobe Übung ass, trainéiert de Sprangprozess wesentlech d'Ausdauer vum ënneschte Kierper.D'Erhéijung vun der Sprangseilgeschwindegkeet erfuerdert och méi grouss Aarm- a Schëllermuskelübung, d'Uewer- an Ënnerkierperstäerkt verbessert.
6. Portabilitéit
Mat zwee Handle an engem Seel ass e Sprangseil ongeféier d'Gréisst vun enger 500ml Waasserfläsch wann se opgerullt ass, a minimal Plaz an Ärem Rucksak ophëlt.Also kënnt Dir et iwwerall droen an trainéieren wann Dir wëllt.
7. Einfach ze bedreiwen a Spaass
D'Basis Sprong Seel Beweegunge sinn net schwéier, a bal jiddereen kann se maachen.Mat enger richteger Erwiermung virun der Ausübung, sprangen Seel stellt kee Schued fir de Kierper.
8. Niddereg Risiko vun Sport Verletzungen
Wéi virdru scho gesot, Sprangen Seel dréit e klenge Risiko vu Sportverletzungen.Vill kënne sech froen: "Ass net d'Sprangen Seel schwéier op de Knéien?"Medizinesch Experten weisen drop hin, datt den Drock op de Knéien beim Sprangseil tatsächlech méi kleng ass wéi beim Joggen!Jogging setzt ee Fouss op reaktiv Kraaft, mat méi komplexe Knéibewegungen, wat zu méi groussen Impakt op d'Knéien resultéiert.Am Géigesaz, Sprangen Seel involvéiert gläich Kraaft op béide Féiss a vertikal Kraaft, manner Stress op d'Knéien.
Wann Ären Androck vu Sprangen Seel limitéiert ass op Up-an-Down Spréng, kuckt d'lëschteg Routinen entworf vum Instruktor.Et ginn dräi Ufänger-Niveau Beweegunge gëeegent fir déi nei ze sprangen:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Riicht de Sprangseil horizontal fir d'Distanz fir lateral Schrëtt ze markéieren.Setzt Är Hänn natierlech virun Ärer Këscht, mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser an d'Knéien liicht gebéit.
Schrëtt Äre richtege Fouss no riets, a bréngt Äre lénksen Fouss niewendrun no riets, beweegt Äre Kierper lateral wéi e Krab bis zum Enn vum Sprangseil.Lues a lues biegen fir de Grëff ze beréieren, opstoen a réckelen op den aneren Enn vum Sprangseilhandtak.Widderhuelen d'Aktioun.
2. Jump Rope Navette Run
Erëm, riicht de Sprong Seel op de Buedem a stitt op engem Enn vum Grëff, mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen a trëppelt iwwer de Seel.Lues a lues no vir, bis Dir den aneren Enn vum Seel erreecht, biegt erof fir de Grëff ze beréieren.Stellt Iech op a maacht e luesen Réckbléck op den aneren Enn vum Seel, beréiert de Grëff erëm.Widderhuelen d'Aktioun.
3. Säit-ze-Säit Sprangen mat Féiss zesummen
Klappt de Sprangseil Handle-to-Griff a steet op der rietser Säit vum Seel.Setzt Är Hänn hannert Iech a biegt d'Knéien liicht, probéiert Är Féiss zesummen ze halen.Schwéngt Är Waffen no vir, übt Kraaft mat Ärem Kierper a sprang op déi lénks Säit vum Seel, während Dir eng gebéit Knéi Positioun bei der Landung behält.
Iwwerdeems Sprangen Seel huet e manner Risiko vun Verletzungen, et ass net ganz ouni Gefor.Hei sinn sechs Virsiichtsmoossname fir ze beobachten:
1. Jump Rope Auswiel
Et gi verschidden Aarte vu Sprangseeler verfügbar, och déi fir Kanner a Training, ënnerscheeden sech a Längt a Gewiicht.Wiel vun der entspriechender Längt ugepasst op Är Bedierfnesser wäert Är Workout Resultater verbesseren.Fir déi optimal Seellängt ze bestëmmen, trëppelt de Seel an hieft d'Griffe op béide Säiten.Wann Är Ellbogen en 90-Grad-Wénkel bilden, sollt d'Héicht ëm den Navel erreechen.D'Gewiicht kann op Basis vu perséinleche Virléiften ausgewielt ginn, awer Ufänger ouni Stäerktstëftung sollten e Standardgewiicht wielen.
2. Net recommandéiert fir Iwwergewiicht Individuen oder déi mat Knéi Verletzungen
Och wann den Impakt vum Sprangen Seel kleng ass, Leit mat exzessiv Gewiicht oder eng Geschicht vu Knieverletzungen hu méi schwaach Knéien am Verglach mat aneren.Et ass unzeroden net ze probéieren Seel ze sprangen ouni e professionnelle Coach oder Dokter ze konsultéieren wann Dir gär probéiert ze probéieren.
3. Wielt eng gëeegent Plaz
Ausübung op enger sécherer Plaz ass den éischte Schrëtt fir Verletzungen ze vermeiden.Vermeiden Seel Sprangen op héich Fläch oder haarde Buedem.Wielt amplaz fir eng PU Lafbunn op enger Spillplaz oder setzt eng Yoga Mat ënner Äre Féiss fir d'Dämpfung ze erhéijen.
4. Droen Athletic Schong
Spréngt Dir gewéinlech Barfuß op Seel oder hutt Hausschueder doheem?Break dës schlecht Gewunnecht!Athletesch Schong droen ass essentiell fir Seel ze sprangen.Schong mat gudder Elastizitéit an Ofdeckung schützt Är Féiss, verhënnert Spannungen a Spannungen.
5. Sprong Héicht
Et brauch een net ze héich ze sprangen;méi héich sprangen verbrennt net onbedéngt méi Kalorien.Déi empfohlene Spronghéicht ass just genuch fir de Seel ënner de Féiss ze loossen.Ze héich sprangen erhéicht d'Belaaschtung op de Knéien a kann zu Knöchelverletzungen féieren.
6. Erwiermung a Stretching virun an no Übung
Denkt drun ze waarm ze ginn ier Dir trainéiert fir Äre Kierper virzebereeden, Verletzungen ze vermeiden a Leeschtung ze verbesseren.No der Ausübung, streckt fir datt Är iwwerhëtzt Muskelen lues a lues ofkille kënnen a Flexibilitéit erëm kréien!
Post Zäit: Nov-17-2023