Wat fir ze ergänzen virum Training?
Verschidde Übungsformater féieren zu enger variéierter Energieverbrauch vum Kierper, wat am Tour d'Nährstoffer beaflosst, déi Dir braucht virum Training.
Am Fall vun aerobe Übung gëtt Energie duerch den aerobe System ersat, deen Kuelenhydrater, Fette a Proteinen ofbriechen. Fir e bessere Fettverbrennungseffekt z'erreechen, ass et net recommandéiert ze ergänzen mat kohlenhydraträiche Liewensmëttel virum aerobe Übung. Amplaz, liicht Ergänzung mat Protein-räiche Liewensmëttel ka gutt sinn.
Wéi d'Zäit un Äre Workout kënnt, ass et essentiell fir liicht verdaulech Kuelenhydrater ze konsuméieren déi séier vum Kierper kënne benotzt ginn. Beispiller enthalen Sportsdrénken, Uebst oder wäiss Toast. Wann Äre Workout méi wéi eng hallef Stonn ewech ass, kënnt Dir méi lues verdauen Kuelenhydrater zesumme mat héich-Protein Liewensmëttel wéi Vollkorn Toast mat Kéis, Haferflocken mat Zockerfräi Sojamëllech oder Mais mat Eeër wielen. Esou Choixen garantéieren eng equilibréiert Energieversuergung fir Äre Kierper während dem Training.
Wat fir no der Ausübung ze konsuméieren?
Post-Übung Ergänzung zielt haaptsächlech fir Muskelverloscht ze vermeiden, well de Kierper Muskelprotein als Energie während Trainings benotze kann. Dës Situatioun ass méi wahrscheinlech während verlängert aeroben Übungen, wéi Marathon Lafen iwwer dräi Stonnen, oder während héich-Intensitéit anaerobe Aktivitéiten. Wärend Fettverloschtperioden ass et net recommandéiert fir kohlenhydraträiche Liewensmëttel no der Ausübung ze konsuméieren; amplaz, konzentréieren op ergänzen mat héich-Protein Liewensmëttel.
Wéi och ëmmer, während Muskelbauphasen, kann e Kohbhydrat-zu-Protein Verhältnis vun 3: 1 oder 2: 1 fir Ergänzung ugeholl ginn. Zum Beispill eng kleng séiss Kartoffel gepaart mat engem Ee oder engem dreieckegen Reiskugel mat enger klenger Taass Sojamëllech.
Onofhängeg vun der Ergänzungs Approche ass déi ideal Zäit fir zousätzlech Liewensmëttel ze konsuméieren bannent enger hallef Stonn bis zwou Stonne virun oder no der Ausübung, mat enger Kalorienaufnahme vun ongeféier 300 Kalorien fir iwwerschësseg Kalorien ze vermeiden. D'Ausübungsintensitéit soll och graduell eropgoen wéi de Kierper sech upassen fir Fettverloscht Ziler z'erreechen.
Post Zäit: Dez-19-2023