Alternéierend Übung ass en neit Fitnesskonzept a -Method, déi an de leschte Joeren entstanen ass baséiert op der komparativer Medizin, déngt als eng nei Moossnam fir d'Selbstschutzfäegkeeten ze verbesseren.D'Fuerschung weist datt reegelméisseg Engagement an alternéierend Übungen et erméiglecht d'physiologesch Funktioune vu verschiddene Systemer am Kierper ofwiesselnd auszeüben, a beweist ganz gutt fir Selbstversuergung.
Kierper-Geescht Alternatioun: Wärend kierperlech Aktivitéiten wéi Lafen, Schwammen, Wanderungen oder liicht Aarbecht kënnen d'Individuen pausen fir mental Übungen ze engagéieren wéi Schachspiller, intellektuell Puzzel, Poesie recitéieren oder Friemsprooche Vokabulär ze léieren.Regelméisseg Praxis vu kierperlecher Bewegung a mentaler Stimulatioun garantéiert dauerhaft kognitiv Vitalitéit.
Dynamesch-statesch Alternatioun: Wärend d'Leit u kierperlech a geeschteg Übunge sollten engagéieren, sollten se och all Dag Zäit ofsetzen fir hir Kierper a Geescht ze berouegen, all Muskelen ze entspanen an hire Geescht vun all Oflenkungen ze läschen.Dëst erlaabt eng ëmfaassend Rescht an hëlleft bei der Reguléierung vum Zirkulatiounssystem vum Kierper.
Positiv-Negativ Alternatioun: Fir déi, déi an engem gudden physeschen Zoustand sinn, engagéieren an "Reverse-Übungen", wéi zréck goen oder lues Joggen, kënnen d'Mängel vun "Forward-Übungen" ergänzen, fir datt all Organer ausgeübt ginn.
Hot-Cold Alternatioun: Wanterschwammen, Summerschwammen, a waarm-kal Waasser-Immersioun sinn typesch Beispiller vu "waarm-kal alternéierend" Übungen."Wärm-Kält alternéierend" hëlleft net nëmmen d'Leit un saisonal a klimatesch Verännerungen unzepassen, mee verbessert och d'metabolesch Funktioun vun der Kierperfläch wesentlech.
Up-Down Alternatioun: Regelméisseg Jogging kann Beenmuskelen ausüben, awer déi iewescht Glieder kréien net vill Aktivitéit.Participatioun un Aktivitéiten déi dacks déi iewescht Gliedmaart benotzen, wéi zB werfen, Ballspiller, Hantelen oder Stretchmaschinne benotzen, kënne equilibréiert Übung fir iewescht an ënnescht Gliedmaart garantéieren.
Lénks-Riets Alternatioun: Déi, déi gewinnt sinn hir lénks Hand a Fouss ze benotzen, sollten méi Aktivitéiten engagéieren, déi hir riets Hand a Been involvéieren, a vice-versa."Lénks-riets Alternatioun" fördert net nëmmen déi ëmfaassend Entwécklung vu béide Säiten vum Kierper, mee fördert och d'equilibréiert Entwécklung vun der lénkser a rietser Hemisphär vum Gehir, bitt e gewësse präventiven Effekt op zerebrovaskuläre Krankheeten.
Upright-Inverted Alternatioun: Wëssenschaftlech Fuerschung bestätegt datt regelméisseg Inversioun d'Blutzirkulatioun verbesseren kann, intern Organfunktiounen verbesseren, héieren a Visioun schärfen, a favorabel Effekter op psychologesch Konditioune wéi Hysterie, Depressioun a Besuergnëss hunn.
Redakter Notiz: Inversiounsübungen erfuerderen e gewëssen Niveau vu kierperlecher Fitness, an d'Praktiker solle weidergoen no hiren individuellen Ëmstänn.
Droen-Ewechhuele Schong Alternatioun: D'Sohle vun de Féiss hunn sensibel Beräicher verbonne mat intern Organer.Barfuß Walking stimuléiert dës sensibel Gebidder zuerst, iwwerdroe Signaler un déi relevant intern Organer an d'Cerebral Cortex, déi mat hinnen assoziéiert ass, doduerch d'Funktioune vum Kierper ze koordinéieren an d'Fitnessziler z'erreechen.
Walking-Running Alternatioun: Dëst ass eng Kombinatioun vu mënschleche Bewegungsmuster an enger Methode vu kierperlecher Übung.D'Methode beinhalt d'Schaltung tëscht Spazéieren a Lafen.Regelméisseg Praxis vu Spazéieren-Lafen Alternatioun kann kierperlech Fitness verbesseren, d'Kraaft am Réck an de Been erhéijen, an hunn e positiven Effekt op d'Verhënnerung vu Bedéngungen wéi "al kale Been", Lendeger Muskelbelaaschtung an intervertebral Disc Herniation.
Këscht-Bauch Atmung Alternatioun: Déi meescht Leit benotzen typesch déi méi entspaant an ustrengend Broschtatmung, an d'Bauchatmung nëmme während intensiver Übung oder aner Stresssituatiounen.Studien weisen datt reegelméisseg alternéierend Këscht- a Bauchatmung den Gasaustausch an den Alveoli fördert, d'Heefegkeet vun Atmungskrankheeten wesentlech reduzéiert a beweist ganz nëtzlech fir eeler Patienten mat chronescher Bronchitis oder Emphysem.
Post Zäit: Dez-26-2023