Souwuel Diät wéi Übung hale gläich Wichtegkeet fir eist Wuelbefannen, a si sinn onverzichtbar wann et ëm Kierpermanagement geet.Zousätzlech zu den dräi reegelméissegen Iessen am ganzen Dag, sollt besonnesch Opmierksamkeet op eis Ernährung virun an no Trainings ginn.Haut wäerte mir diskutéieren wat fir ze iessen ier an no der kierperlecher Fitness Aktivitéiten engagéieren.
Eis Diätwahle virun an no der Übung beaflossen eis sportlech Leeschtung a Post-Workout Erhuelung wesentlech.Mir mussen eng adäquat Energieversuergung während dem Training suergen an d'Muskelgewebe Reparatur a Glycogen Erhuelung duerno erliichteren.Eise Ernährungsplang soll op Basis vun der Aart an der Intensitéit vun der Übung analyséiert ginn.Weiderliesen fir méi Abléck.
D'Energiesystemer vum Kierper kënnen an dräi primär Kategorien kategoriséiert ginn:
1. ATP/CP (Adenosin Triphosphat a Kreatin Phosphat System)
Dëse System ënnerstëtzt kuerz awer héich effizient Ausbroch vun Energie.Et benotzt Kreatinphosphat als Energiequell, déi séier ass awer eng kuerz Dauer huet, déi ongeféier 10 Sekonnen dauert.
2. Glycolytesche System (anaerobe System)
Deen zweete System ass de glycolytesche System, wou de Kierper Kuelenhydrater an anaerobe Bedéngungen brécht fir Energie ze generéieren.Wéi och ëmmer, dëse Prozess féiert zur Produktioun vu Milchsäure, wat zu Muskelschmerzen bäidréit.Seng effektiv Benotzungszäit ass ongeféier 2 Minutten.
3. Aerobic System
Den drëtte System ass den aerobe System, wou de Kierper Kuelenhydrater, Proteinen a Fette metaboliséiert fir Energie ze produzéieren.Och wann et méi lues ass, kann et de Kierper fir eng länger Zäit Energie ubidden.
Wärend Übungen mat héijer Intensitéit wéi Gewiichterhéijung, Sprint an déi meescht Resistenztraining, hänkt de Kierper virun allem op déi éischt zwee anaerobe Systemer fir Energieversuergung.Ëmgekéiert, während niddereg-Intensitéit Aktivitéiten wéi Spadséier-, Joggen, Schwammen a Vëlo, déi nohalteg Energieversuergung erfuerderen, spillt den aerobe System eng entscheedend Roll.
Post Zäit: Nov-28-2023