1. Traditionell Bodyweight Squats: Dëst sinn d'Basis Squats, déi d'Senkung vun Ärem Kierper involvéieren andeems Dir Är Knéien an Hëfte béien, andeems Dir nëmmen Äert Kierpergewiicht als Resistenz benotzt.
2. Goblet Squats: An dëser Variatioun gëtt en Hantel oder Kettlebell no bei der Këscht gehal, wat hëlleft fir d'korrekt Form ze halen an d'Kärmuskelen méi effektiv ze engagéieren.
3. Barbell Back Squats: Dës Aart vu Squat beinhalt d'Plaze vun enger Barbell op Ärem ieweschte Réck, hannert dem Hals, a Squats mat dem zousätzleche Gewiicht auszeféieren.Et zielt déi grouss Beenmuskelen an hëlleft allgemeng Kraaft opzebauen.
4. Front Squats: Ähnlech wéi Barbell Back Squats, awer de Barbell gëtt virum Kierper gehal, op de Collarbone a Schëlleren.Dës Variatioun leet méi Wäert op de Quadriceps a erfuerdert méi grouss Käraktivéierung.
5. Box Squats: Dëst beinhalt sech zréck op eng Këscht oder Bank ze sëtzen an dann erëm opzestoen, wat hëllefe kann Squat Technik a Kraaft verbesseren.D'Héicht vun der Këscht bestëmmt d'Tiefe vum Squat.
6. Piston Squats: Och bekannt als Single-Been Squats, dës beinhalt d'Ausféierung vun Squats op engem Been gläichzäiteg, wat d'Gläichgewiicht a Stabilitéit erausfuerdert, während all Been individuell zielt.
7. Sumo Squats: An dëser breet Haltungsvariatioun sinn d'Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen positionéiert, mat Zänn no baussen.Dëse Squat ënnersträicht déi bannenzeg Uewerschenkel a Glute wärend de Stress op de Knéien reduzéiert gëtt.
8. Bulgaresch Split Squats: Dëst ass eng unilateral Übung, wou ee Fouss op enger erhiewter Uewerfläch hannert Iech gesat gëtt, während Dir eng lunge-ähnlech Beweegung mam anere Fouss ausféiert.Et hëlleft Been Kraaft a Gläichgewiicht z'entwéckelen.
9. Jump Squats: Eng méi dynamesch Variatioun, Sprong Squats involvéiert explosiv Sprangen no uewen aus der Squat Positioun, engagéiert d'Beenmuskelen a verbessert d'Kraaft an d'Athletik.
10. Paus Squats: An dëser Variatioun gëtt eng kuerz Paus um Enn vum Squat geholl ier Dir eropgeet.Dëst kann d'Muskelspannung erhéijen an d'Kraaft an den ënneschte Kierpermuskelen verbesseren.
Jiddereng vun dëse Squat Variatiounen bitt eenzegaarteg Virdeeler a kann an e gutt ofgerënnt Trainingsprogramm agebaut ginn fir verschidden Aspekter vun der ënneschter Kierperkraaft, der Kraaft an der Ausdauer ze zielen.
Post Zäit: Dez-08-2023